Será que montar uma marmita saudável para o trabalho é algo trabalhoso e caro demais? Nem um e nem outro. Levar marmita para o trabalho é muito mais barato do que comer na rua. Além disso, a sua saúde agradece muito porque também é mais saudável.
Agora, o que é que a gente precisa considerar para ter uma alimentação positiva no almoço e levando de casa? Foi para responder essa pergunta que criamos este conteúdo. E temos aqui tópicos muito simples, fáceis e baratos. Conheça-os.
Os cuidados pessoais e com a saúde
Inclusive, a gente tem feito uma série de conteúdos que fazem ligações importantes entre a produtividade no trabalho e o retorno que você pode ter disso nas finanças. Obviamente, quando você tem problemas com a alimentação ou o sono, o resultado final não será tão bom.
Recentemente, por exemplo, criamos um conteúdo com o título de: “Saiba como você pode perder dinheiro por causa do distúrbio do sono”. Nele, a gente explica como é que uma noite mal dormida pode resultar em problemas como demissão, perca de contratos, queda nas vendas.
Da mesma forma, o assunto de hoje é para você saber como a sua alimentação pode ajudar na sua produtividade e fazer surgir efeitos positivos. Obviamente, a alimentação saudável aliada com a atividade física traz uma série de vantagens, inclusive, na vida financeira.
A alimentação saudável no trabalho
Dessa forma, o que vamos falar neste conteúdo é sobre como montar uma marmita saudável para levar ao trabalho. E isso vai ser importante para você por vários motivos.
O primeiro é o fato de que a alimentação saudável faz bem para o seu corpo, para você, para a sua produtividade no geral. Mas, outro ponto também importante é que isso afeta o seu bolso. Até mesmo porque você sabe que comer fora de casa é bem mais caro, não sabe?
Logo, o nosso foco é te ajudar a selecionar os alimentos e descobrir como montar uma marmita saudável para o trabalho. Isso é bom para a sua saúde e o seu bolso. Então, continue lendo e dê os primeiros passos para mudar de vida.
Como montar uma marmita saudável para o trabalho
Como você deve ter notado, a gente quer correr do fast-food, da comida de restaurantes e menos ainda do jejum. O ideal é você fazer sim o almoço como refeição principal. No entanto, o que muda é que você pode ter escolhas mais inteligentes a partir dessas dicas.
1 – O que colocar na marmita?
Aqui não temos muito segredo não. Os especialistas recomendam uma refeição equilibrada. Portanto, você tem que levar um pouco de tudo: salada, carboidrato, legumes e leguminosas e proteínas. Simples assim. O ideal é que vegetais e legumes sejam 50% do total da marmita.
2 – A salada
Para montar uma marmita saudável para o trabalho saiba que a salada pode ser variada, desde folhas (alface e rúcula, por exemplo) até mesmo legumes (como tomates, cenouras e beterrabas – todos crus). O segredo está no tempero: azeite e limão é o par ideal.
3 – O carboidrato
O arroz integral é o mais recomendado pelos especialistas porque é rico em fibras e dá uma sensação de saciedade maior. Mas, há boas variações que podem ser usadas, como quinoa, cuscuz, tabule. Ou então tubérculos, como batata, batata-doce, inhame e mandioca.
4 – A leguminosa
O brasileiro adora um feijão com arroz. Mas, saiba que ele não é a única leguminosa que você pode comer. Tem outras opções bem interessantes também, como o grão de bico, a ervilha, a lentilha e até mesmo a soja. A conta é 1 porção de leguminosa para 2 de carboidrato.
Alelo Saldo: Consulte Saldo Alimentação/Refeição Alelo.
5 – Os legumes
A próxima das dicas para montar uma marmita saudável para o trabalho é apostar em uma porção variada de legumes. Inclusive, o ideal é que eles sejam cozidos ou crus. Se você tiver um legume para cada dia da semana não vai enjoar deles. E olha que são muitas opções.
6 – As proteínas
Ninguém tem que ficar sem proteína. E mesmo que você seja um vegano, ok? Inclusive, nem precisa comer todos os dias, mas, ao menos, 4 vezes na semana é o indicado pelos especialistas. A carne branca é a mais recomendada, inclusive, o peixe.
7 – O exageros e os líquidos
Para terminar o conteúdo, a gente traz aqui duas dicas muito boas e que você deve usar em toda a sua refeição a partir de agora. A primeira é simples: evite bebidas junto com o almoço, inclusive, no seu trabalho. Se isso for complicado demais, beba, no máximo, 200 ml.
A outra dica é quanto ao exagero. O ideal é você ter um prato balanceado e que não te cause sonolência e nem te deixe com fome. Por isso mesmo é que a escolha dos alimentos é tão importante. O arroz integral, por exemplo, sacia a fome por mais tempo.
Ah, e para finalizar de verdade, saiba que o ideal é evitar sobremesa, mas se você ainda não conseguir fazer isso, troque o doce pela fruta. Se for muito viciado em doce, produza algum mais saudável como um brigadeiro de banana verde, por exemplo.
Resumo!
E seguindo essas 7 dicas simples que trouxemos é que você vai conseguir mudar o seu estilo de vida, ao menos na parte da alimentação. Lembre-se que como motivação você tem o fato de que o seu bolso também agradece, além da saúde, obviamente.
